書籍分享｜拖拖拉拉，人生照樣精采

有拖延症？你不孤單

當回想起求學時代的寒暑假，你是按部就班、早早在開學前很久就把作業完成；
還是不管假期多長，開學前一晚永遠火燒屁股趕功課呢？

如果你屬於前者，事情總能在期限前很久就完成，恭喜！你擁有的天賦，正好順應這個社會對有計畫、有產能的期待。

但若你和我一樣，總是在與截止日賽跑（甚至截止日已經過了幾天…），那麼我想說，看完《拖拖拉拉，人生照樣精采》，或許會發現自己並不孤單。而拖延症，似乎也不算一個太糟糕的缺點。

市面上不乏教我們如何提升生產力的書籍與工具，但如果你也是那種看了番茄鐘教學影片、下載了各式清單APP，最後卻還是坐在原地、用五個小時挑筆記本封面的拖延症夥伴，那麼，請坐穩了，John Perry教授即將用史上最有同理心的角度，告訴拖延者：

「親愛的拖拉人，你不是失敗者，你只是用另一種邏輯在生活。」

拖延症的三大特徵

特徵一：結構式拖拉

這是John Perry為那些看似拖拖拉拉、其實並不是真的無所事事的人，發明的稱呼。
何謂結構式拖拉？簡而言之：「我是有原則的拖拖拉拉！」
什麼？拖延症還可以分成有原則和沒原則嗎？

對的。
且讓我們先看看我的今日待辦清單：

• 過影片檔案
• 寫日耕書籍分享
• 寫教學日誌
• 寫舞蹈治療教案
• 整理書桌
• 澆花、整理家務

被寫在最上面的「過影片檔案」，是今天最重要的任務；而這篇書籍分享，則是今天最急迫的任務。
但此時此刻，最重要的任務我完全沒有動工，而書籍分享，則是迫在眉睫了，不得不寫。（廢話，今天就要發了啊！）

不過，你以為我今天一早起來，就勤勤懇懇地開始撰寫書籍分享的文章了嗎？

當然不。

在這之前，我已經擦擦洗洗家裡、做了鉤針小花和鉤針水餃、燒開水、澆花、整理書桌、泡咖啡…
發現了嗎？我其實做了很多事，只是沒做最上面的「那一件」。

這就是結構式拖延的原則：只要避開清單上令人焦慮的頭號敵人，拖延症患者還是可以完成很多，其實也滿重要的事情。

特徵二：完美主義

John Perry發現，很多拖延症的背後，其實是完美主義作祟，那是對完美的期待與幻想。我們不是懶惰，只是太在乎結果——希望作品能一次到位、完美無瑕，於是乾脆不開始，或者卡在反覆修改、永遠「還不夠好」的輪迴裡。

這種心理機制，讓拖延成了一種保護自己的方式。因為只要我沒做，就不會失敗，就不用面對檢視成果的不舒服；如果我最後一刻才開始，那麼我完全有藉口「不完美」。
  

特徵三：亂中有序的水平組織人

「水平組織人」是作者提出、相對於「垂直組織人」的一種生活方式。
很不幸地，和結構式拖延一樣，水平組織人往往是比較不被理解的一方（雖然他們不一定是少數！）

垂直組織人追求一項接著一項的處理流程，清晰工整，順暢歸檔；而水平組織人則習慣「攤開一切」，把所有需要處理的事物攤開在視線範圍內。

如果你也是那種桌面總是塞滿便條紙、手帳本攤在各個角落，卻依然知道某個資訊在哪張紙上、每項任務進行到什麼程度，那麼來擊個掌吧，我們都是正港的水平人。

在水平人眼中，混亂有其邏輯，東西擺在那裡是有意義的：這疊代表教案，那堆是剪貼的靈感資料，右邊角落的則是準備要上架的鉤針商品（只是已經做好兩週都還沒上架）。

唯有「看到」才不會讓水平人忘記：「噢，原來還有這件事情等著我做啊！」
外人不理解的凌亂，對我們而言，那叫：

亂中有序。

 

有效運用拖延症的心法

現在我們有一點了解，也大概可以從不一樣的方向看待拖拉人了。
那麼，我們真的就只能接受這拖拖拉拉、永遠追趕截止日的焦慮嗎？

嘿，事情還沒糟糕到那個地步。

我覺得這本書最可愛的地方在於，作者並不要求拖延症傾向的人學習如何「動起來」。反而借力使力，提出幾個小心法，幫助我們與自己的拖延和平共處。

心法一：幫工作進行「檢傷分類」

我們一定都有代辦清單，在那洋洋灑灑的代辦事務中，絕對還能撈出些「看似重要，但其實沒那麼急」、「差不多夠用就好」的事情來。

好好地思考任務們的急迫與重要程度，就有機會拋開「事情總是堆積如山」的焦慮感。

心法二：用魔法打敗魔法——利用結構式拖拉

來，再複習一次結構式拖拉：只要不是清單上的頭號敵人，其他隨便什麼事都行！ 一旦把最不想做的事情放在清單的最上面，恭喜，清單中第二項以降的事情，我們有極高的機率可以完成！

也許你會問，那麼，最上面那件事情怎麼辦？

別擔心，Perry已經非常有洞見地回答我們：每天都會有新的事情進來，總有一天，最上面的那件事情，會被其他你更不想做的事情取代，那時，你就可以順利完成它了。畢竟，那已經不是頭號敵人了嘛。

心法三：書寫「防禦式代辦清單」

我們都知道代辦清單是要我們去「做」。但有鑒於拖延人容易分神、東摸西晃的特性，我們也可以為自己書寫一份「不做」的防禦式清單，來避免那些阻礙我們的事情。

例如，我知道自己一旦開始鉤針，就會鉤上一整天，那麼，我就可以在防禦清單上寫下：

在寫完書籍分享前，不要碰鉤針！（記得用醒目的顏色！）

並且將他張貼在顯眼的地方。

我們習慣列「要做什麼」，但對拖拉人來說，更有效的，有時候是「不能做什麼」。

小結：拖延不是一件好事，但也沒那麼糟

書的最後，Perry想傳遞的，並不是告訴我們如何矯正拖延毛病，亦非歌頌拖延習慣。只是提醒我們：拖延，並不代表我們很糟糕；我們只是用不同方式與邏輯生活的人罷了。

有些人靠著最後期限前的幾小時發揮超常，有些人則用拖延的時光來孕育新靈感。與其強迫自己成為不拖延的人，不如試著對自己少一些責備，多一點幽默。

當我們能更認識自己的節奏、知道自己是怎麼樣的人時，創意與產能自然而然地就會順流而現。而這樣的我們，原來也不是太混、太糟、太懶惰。

你已經很不錯了，真的。

好了，現在，去把你拖了三天還沒摺的衣服摺好吧！